México.- El invierno ya se siente en México. Con la llegada de los días fríos y los cambios bruscos de temperatura, también aumenta la incidencia de enfermedades respiratorias. Tan solo este año, el país ha registrado más de 15 millones de casos de Infecciones Respiratorias Agudas (IRA), una cifra que subraya la importancia del autocuidado antes de que aparezcan los primeros síntomas.
Ante este escenario, Opella, en conjunto con especialistas en salud, comparte cinco acciones simples y efectivas para prevenir contagios, fortalecer el sistema inmunológico y mantener el bienestar durante la temporada invernal.
Dormir bien fortalece el sistema inmunológico
El descanso de calidad es fundamental para que el cuerpo se defienda de virus y bacterias. Dormir entre 7 y 9 horas diarias, mantener horarios regulares y evitar el uso de pantallas o el consumo de cafeína antes de dormir ayuda a mejorar la respuesta del organismo ante infecciones y favorece el equilibrio físico y emocional.
Una buena nutrición refuerza las defensas
Una alimentación balanceada es clave para prevenir enfermedades respiratorias. Los especialistas recomiendan incluir frutas y verduras de temporada, cereales integrales y leguminosas, así como consumir caldos calientes y alimentos ricos en vitaminas A, C y D. Si el apetito disminuye debido a alguna afección, es importante buscar orientación médica.
Hidratación adecuada, sin exceso de azúcar
Aunque en invierno se percibe menos sed, la hidratación constante sigue siendo esencial. El consumo de agua tibia, caldos e infusiones ayuda al buen funcionamiento del cuerpo. En el caso de bebidas saborizadas, se recomienda evitar el azúcar añadida y optar por versiones con fruta natural. El alcohol, además, debe limitarse, ya que favorece la deshidratación y afecta el descanso.
Ventilación y aire limpio en interiores
Mantener los espacios limpios y bien ventilados reduce la presencia de virus y bacterias en el ambiente. Abrir ventanas dos o tres veces al día durante 10 minutos ayuda a renovar el aire. También es recomendable controlar la humedad, evitar el humo de tabaco y reducir el uso de aromatizantes fuertes que pueden irritar las vías respiratorias.
Higiene que corta la cadena de contagios
Los hábitos de higiene personal siguen siendo una de las principales medidas de prevención. Lavarse las manos durante al menos 20 segundos con agua y jabón, usar gel antibacterial cuando sea necesario y aplicar la etiqueta respiratoria al toser o estornudar son acciones clave. En caso de presentar síntomas o convivir con personas vulnerables, el uso de mascarilla en espacios cerrados es recomendable.
Los especialistas recuerdan que los medicamentos de venta libre (OTC) pueden ser aliados del autocuidado, siempre que se utilicen de forma responsable e informada, revisando etiquetas y consultando a profesionales de la salud.
Redacción ENfoque
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