Hábitos saludables para el cerebro

México.- La Asociación de Alzheimer, recomienda adoptar algunos hábitos para frenar el deterioro cognitivo como:

Desafiar la mente
Explorar la faceta artística, aprender un nuevo idioma o adquirir una nueva habilidad ayuda a construir una reserva cognitiva y promover la neuroplasticidad.

Seguir estudiando
El proceso de aprendizaje, ya sea en las aulas o de forma autodidacta, reduce el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.

Proteger la cabeza
Un golpe o lesión en la cabeza puede tener diversos impactos a largo plazo ya que no solo aumenta la posibilidad de provocar daños en los vasos sanguíneos, sino que además puede reactivar virus latentes en el cerebro o acelerar la acumulación de proteínas dañinas asociadas con la demencia.

Evitar fumar
Las personas que fuman tienen un riesgo significativamente mayor de padecer demencia y muerte relacionada con demencia, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Mantener vigilada la presión arterial
La hipertensión tiene efecto en el cerebro, ya que daña los vasos sanguíneos del órgano lo que a su vez, aumenta el riesgo de desarrollar Alzheimer.

Controlar la diabetes
Un metanálisis publicado en la revista Diabetology & Metabolic Syndrome concluyó que la diabetes aumenta notablemente el riesgo de demencia, en particular cuando la duración de la diabetes es inferior a cinco años o hay hipoglucemia.

Mantener un peso saludable
Diversos estudios han encontrado que la obesidad entre los 35 y los 65 años puede aumentar el riesgo de demencia hasta en un 30%. La evidencia apunta a que está condición acelera el proceso de envejecimiento cerebral además de provocar inflamación crónica en todo el cuerpo.

Dormir bien
Cerca del 45% de las personas con deterioro cognitivo experimentan trastornos del sueño antes de la aparición de síntomas cognitivos.

Josefina Herrera / JJ